¿Cómo combatir el estrés?

2024-03-26 00:00:00

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante las exigencias de la vida. Sin embargo, cuando se vuelve excesivo, puede afectar nuestro bienestar físico, mental y emocional. La buena noticia es que existen estrategias para afrontarlo y encontrar un equilibrio saludable.

1. Identifica tus fuentes de estrés: El primer paso es reconocer qué te genera estrés. Puede ser el trabajo, las relaciones personales, problemas financieros o incluso la incertidumbre del futuro.

2. Cultiva hábitos saludables: Una dieta sana, dormir lo suficiente y realizar ejercicio físico regular son pilares fundamentales para reducir el estrés. La actividad física libera endorfinas, las hormonas del bienestar.

3. Técnicas de relajación: Incorpora a tu rutina prácticas como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Estas técnicas te ayudarán a calmar la mente y el cuerpo.

4. Conéctate con tu ser interior: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien y te desconecten del estrés. Puede ser leer un libro, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza o disfrutar de un hobby.

5. Busca apoyo social: Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar tus emociones y encontrar nuevas perspectivas.

6. Aprende a decir no: No temas poner límites y declinar solicitudes que te generen más estrés. Prioriza tu tiempo y energía para lo que realmente importa.

7. Duerme bien: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es fundamental para que tu cuerpo se recupere del estrés. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente adecuado para dormir.

8. Alimentación sana: Consumir alimentos nutritivos y evitar el exceso de azúcar, cafeína y alcohol te ayudará a tener más energía y combatir el estrés.

9. Humor como terapia: La risa es una poderosa herramienta para reducir el estrés. Busca momentos para reír, ver una película cómica o pasar tiempo con personas que te hagan sentir feliz.

10. Mindfulness: Practicar la atención plena te ayudará a vivir el presente con mayor consciencia y reducir la ansiedad por el futuro.

Recuerda, el estrés no tiene por qué controlarte. Adoptando estas estrategias y creando un estilo de vida saludable, podrás encontrar el equilibrio y disfrutar de una vida más plena.

Trastorno del juego o ludopatía

2024-03-19 00:00:00

Cuando el juego ocupa una gran parte de la actividad diaria y se convierte en el centro de la vida de la persona, y no se es capaz de dejar de jugar a pesar de la existencia de consecuencias que deterioran sus relaciones personales, familiares o laborales, nos encontramos en lo que se conoce como TRASTORNO DE JUEGO.

Comportamientos potencialmente adictivos, como el TRASTORNO DE JUEGO, encuentran su mejor aliado en INTERNET. La fácil accesibilidad, la inmediatez de la recompensa, la posibilidad de “consumir” las 24 horas del día, la intimidad y el anonimato, se convierten en un cocktail explosivo para dar rienda suelta a esta ADICCIÓN COMPORTAMENTAL, facilitando el descontrol y la repetición compulsiva.

Las características generales del TRASTORNO DE JUEGO son las siguientes:

Suele empezar en la adolescencia en los hombres y en edades más avanzadas en las mujeres.
El curso natural es la persistencia y cronicidad. Es decir, existe un comienzo, periodos de remisión y fases de reagudización en la edad adulta.
Suele utilizarse como una estrategia para escapar de problemas o problemas psicológicos que no están siendo reconocidos ni tratados.
Existe una elevada comorbilidad con los trastornos de estrés, la impulsividad, la inmadurez, las dificultades en la gestión emocional, la baja tolerancia al sufrimiento suelen ser dimensiones presentes en estas personas.
La existencia de otro comportamiento adictivo suele ser la norma. Generalmente drogas y tóxicos como ALCOHOL, CANNABIS y COCAÍNA.

El JUEGO PROBLEMÁTICO

Se define como la presencia de una conducta de juego excesiva que provoca problemas derivados de esta actividad cuyo impacto “no es muy significativo”. Por lo tanto, esta definición se aplica a personas que invierten demasiado tiempo en el juego, existe una culpa de la persona por haber invertido demasiado tiempo y dinero; se objetivan consecuencias de un “desplazamiento parcial” en las relaciones personales, familiares, sociales, así como las responsabilidades laborales o académicas.

El JUEGO PROBLEMÁTICO es la antesala del TRASTORNO DEL JUEGO o LUDOPATÍA, cuyo diagnóstico en la Clasificación Internacional de las Enfermedades Mentales de la APA (DSM-5) viene definido por lo siguiente:

Existencia de un deterioro o malestar clínicamente significativo durante un periodo de 12 meses.
Necesidad de apostar cantidad de dinero cada vez mayor para conseguir la excitación deseada.
Nerviosismo o irritabilidad al intentar reducir o abandonar la conducta de juego.
Ha hecho esfuerzos repetidos y sin éxito de controlar, reducir o abandonar el juego.
Con frecuencia la mente se mantiene ocupada reviviendo experiencias de juego pasadas y planificando la próxima apuesta, pensando en formas de abastecerse de dinero para apostar.
A menudo apuesta cuando existe desasosiego, culpabilidad, ansiedad o depresión.
Tras perder dinero, existe planificación y conducta de recuperar las “pérdidas” a futuro.
Miente para ocultar el grado de implicación en el juego.
Ha puesto en peligro o existen consecuencias en su entorno cercano: pérdida de una relación significativa, un empleo, una carrera académica o profesional a causa del juego.
Cuenta con los demás para abastecer y aliviar una situación financiera desesperada y provocada por el juego.

Estrés: El enemigo silencioso en la era digital

2024-03-15 00:00:00

En la era digital, donde la información fluye a un ritmo vertiginoso y las exigencias son cada vez mayores, el estrés se ha convertido en un enemigo silencioso que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando se vuelve crónico, puede tener un impacto negativo en la salud física, mental y emocional.

Síntomas del estrés:

Físicos: Dolores de cabeza, fatiga, problemas digestivos, tensión muscular, entre otros.
Emocionales: Ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas de sueño, entre otros.

Causas del estrés:

Trabajo: Exceso de trabajo, falta de tiempo, presión por cumplir objetivos, etc.
Relaciones: Problemas de pareja, conflictos familiares, dificultades sociales, etc.
Finanzas: Dificultades económicas, deudas, incertidumbre financiera, etc.
Salud: Enfermedades crónicas, dolor, problemas de salud mental, etc.

Consecuencias del estrés:

Salud física: Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, entre otras.
Salud mental: Aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, trastornos del sueño, entre otros.
Productividad: Disminuye la capacidad de concentración, la creatividad y la eficiencia en el trabajo.
Relaciones: Puede generar conflictos y problemas en las relaciones personales.

¿Cómo combatir el estrés?

Técnicas de relajación: Meditación, yoga, mindfulness, respiración profunda, etc.
Ejercicio físico: La actividad física regular ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y nutritiva proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para afrontar el estrés.
Dormir bien: Dormir lo suficiente es fundamental para que el cuerpo se recupere del estrés.
Organización: Planificar el tiempo y establecer prioridades ayuda a reducir la sensación de agobio.
Comunicación: Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ayudar a aliviar la carga emocional.

Afrontando el estrés de Fin de Año: estrategias psicológicas

2023-11-06 00:00:00

El fin de año es una época que puede generar una variedad de emociones en las personas, desde la felicidad y la anticipación por las festividades hasta la angustia y la melancolía. La angustia que a menudo acompaña el cierre de un año puede ser provocada por diversas razones, como la reflexión sobre los logros no alcanzados, la preocupación por el futuro o la soledad durante las festividades. En este artículo, exploraremos algunas estrategias psicológicas para afrontar esta angustia y terminar el año de manera más saludable y positiva.

Autoevaluación Constructiva: En lugar de enfocarse en los fracasos o las metas no alcanzadas, es útil realizar una autoevaluación constructiva. Haga una lista de sus logros, pequeños y grandes, durante el año. Reconozca el progreso que ha hecho, independientemente de si ha alcanzado todas sus metas. Celebrar los éxitos, por pequeños que sean, puede aumentar su autoestima y ayudar a disminuir la angustia.
Aceptación de Emociones: Reconozca que es normal sentir angustia durante esta época. Aceptar sus emociones en lugar de reprimirlas es un paso importante para afrontarlas de manera saludable. Compartir sus sentimientos con amigos cercanos o un profesional de la salud mental puede proporcionar un espacio seguro para expresar sus preocupaciones.
Planificación para el Futuro: Si gran parte de su angustia proviene de la incertidumbre sobre el futuro, considere establecer metas realistas para el próximo año. La planificación puede ayudar a aliviar la ansiedad y proporcionar un sentido de dirección. Sin embargo, recuerde que es importante ser flexible y adaptable, ya que el futuro es inherentemente incierto.
Conexiones Sociales: Durante las festividades, la soledad puede aumentar la angustia. Trate de mantener o establecer conexiones con amigos y familiares. Si no puede estar físicamente con sus seres queridos, utilice la tecnología para mantenerse en contacto. La conexión social es esencial para la salud mental.
Prácticas de Mindfulness y Autocuidado: La práctica de mindfulness, la meditación y otras técnicas de relajación pueden ser útiles para reducir la angustia. Dedique tiempo a cuidarse a sí mismo, haciendo actividades que le brinden paz y satisfacción.
Ayuda Profesional: Si la angustia es abrumadora y persistente, considerar la búsqueda de ayuda profesional es una opción importante. Un terapeuta o psicólogo puede proporcionar orientación y apoyo personalizado para afrontar los desafíos emocionales.

En resumen, afrontar la angustia que puede surgir en el fin de año requiere autocompasión, aceptación de emociones y la implementación de estrategias psicológicas saludables. El cierre de un año no tiene por qué ser una fuente de angustia; puede ser una oportunidad para la reflexión, el crecimiento y la renovación. Al aplicar estas estrategias, puede abordar la angustia de manera efectiva y dar la bienvenida al nuevo año con una mente más tranquila y esperanzada.

Comprendiendo la dependencia emocional: cuando el amor se convierte en una prisión

2023-09-19 00:00:00

La dependencia emocional es un fenómeno psicológico que afecta a muchas personas en sus relaciones personales. A menudo, se asocia con relaciones románticas, pero también puede manifestarse en relaciones familiares, de amistad o laborales. En este artículo, exploraremos qué es la dependencia emocional, sus características, sus causas y cómo abordarla para fomentar relaciones más saludables y equilibradas.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional se refiere a una relación desequilibrada en la cual una persona depende en exceso de otra para satisfacer sus necesidades emocionales, sentirse completa o tener un sentido de identidad. Esta dependencia a menudo se manifiesta como una necesidad excesiva de atención, validación y aprobación por parte de la otra persona. Los individuos con dependencia emocional suelen tener miedo al abandono y pueden estar dispuestos a renunciar a su autonomía y bienestar por mantener la relación.

Características de la dependencia emocional:

.Necesidad constante de validación: Las personas con dependencia emocional buscan constantemente la aprobación y validación de su pareja u otra figura significativa.

.Miedo al abandono: Sienten un temor intenso a ser abandonados, lo que puede llevar a comportamientos de apego excesivo y celos.

Sacrificio de la autonomía: Pueden renunciar a sus propios intereses, necesidades y deseos para complacer a la otra persona.

.Baja autoestima: A menudo tienen una baja autoestima y basan su autoconcepto en la relación con la otra persona.

Dificultad para establecer límites: Les resulta difícil decir "no" o establecer límites saludables en la relación.

Causas de la dependencia emocional:

La dependencia emocional puede tener múltiples causas, y suele ser el resultado de una combinación de factores. Algunas de las causas comunes incluyen:

Experiencias tempranas de apego: Experiencias de apego inseguro o traumático en la infancia pueden contribuir a la dependencia emocional en la adultez.

Baja autoestima: La falta de confianza en uno mismo puede hacer que una persona busque validación externa de manera desesperada.

Miedos y traumas pasados: Experiencias traumáticas o miedos profundos pueden hacer que alguien busque seguridad y consuelo en una relación.

Ideales románticos poco realistas: Las creencias poco realistas sobre el amor y las relaciones pueden llevar a una búsqueda implacable de una relación perfecta.

Cómo abordar la dependencia emocional:

Autoconocimiento: Reconocer que se tiene un problema de dependencia emocional es el primer paso. La autorreflexión y la conciencia son esenciales para el cambio.

Terapia: Buscar la ayuda de un terapeuta o consejero puede ser fundamental para abordar la dependencia emocional. La terapia puede ayudar a identificar las causas subyacentes y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.

Fomentar la autonomía: Trabajar en la propia independencia emocional es importante. Esto incluye cultivar intereses, metas y relaciones fuera de la relación dependiente.

Establecer límites saludables: Aprender a establecer límites en la relación y aprender a decir "no" cuando sea necesario es crucial para reducir la dependencia emocional.

Apoyo social: Buscar apoyo de amigos y familiares fuera de la relación puede proporcionar un sistema de apoyo necesario y ayudar a reducir la dependencia en una sola persona.

En resumen, la dependencia emocional es un patrón destructivo de comportamiento que puede afectar profundamente la calidad de vida y las relaciones de una persona. Reconocerla y abordarla requiere tiempo, esfuerzo y a menudo la ayuda de un profesional de la salud mental. Sin embargo, es un paso importante hacia la construcción de relaciones más saludables y satisfactorias y el desarrollo de una mayor autonomía emocional.

Aspectos a tener en cuenta en una recaída en adicciones

2023-09-19 00:00:00

La rehabilitación para personas adictas es un proceso integral diseñado para ayudar a las personas a superar sus adicciones y recuperarse tanto física como emocionalmente. Es importante destacar que cada persona es única, y la rehabilitación debe adaptarse a sus necesidades específicas. A continuación, se describen los principales componentes de un programa de rehabilitación para personas adictas:

1. Evaluación y diagnóstico:

Antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación, es esencial realizar una evaluación completa para comprender la naturaleza y gravedad de la adicción. Esto incluye una evaluación médica, psicológica y social.

2. Desintoxicación:

En muchos casos, las personas adictas necesitan una fase de desintoxicación médicamente supervisada para eliminar las sustancias adictivas del cuerpo de manera segura. La desintoxicación puede ser un proceso incómodo y potencialmente peligroso, y es importante que se realice bajo supervisión médica.

3. Terapia individual:

La terapia individual con un terapeuta especializado en adicciones ayuda a la persona a comprender las causas subyacentes de su adicción y a desarrollar estrategias para enfrentar los desencadenantes y las tentaciones.

4. Terapia grupal:

Las sesiones de terapia grupal permiten a las personas adictas conectarse con otros en situaciones similares, compartir experiencias y recibir apoyo mutuo. La terapia grupal puede ser una parte crucial de la recuperación.

5. Terapia familiar:

La adicción afecta no solo a la persona adicta sino también a su familia. La terapia familiar ayuda a resolver conflictos, mejorar la comunicación y proporcionar apoyo a los seres queridos.

6. Medicamentos:

En algunos casos, se pueden utilizar medicamentos como parte del tratamiento. Esto es especialmente común en adicciones a sustancias como el alcohol o los opioides. Los medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y disminuir los antojos.

7. Educación y habilidades de afrontamiento:

Proporcionar educación sobre la adicción y las habilidades de afrontamiento es fundamental. Las personas en rehabilitación deben aprender estrategias para lidiar con el estrés, las emociones negativas y los desencadenantes de la adicción.

8. Planificación para la prevención de recaídas:

La prevención de recaídas es una parte crucial de la rehabilitación. Se debe desarrollar un plan personalizado que incluya estrategias para identificar y evitar situaciones de riesgo, así como cómo abordar una recaída si ocurre.

9. Apoyo continuo:

La recuperación de la adicción es un proceso continuo. Las personas en rehabilitación a menudo necesitan apoyo a largo plazo, que puede incluir terapia de seguimiento, grupos de apoyo, y la participación activa en una comunidad de recuperación.

10. Enfoque en el bienestar integral:

La rehabilitación no se trata solo de dejar de consumir la sustancia adictiva, sino de mejorar la calidad de vida en general. Esto incluye la salud física, mental, emocional y espiritual.

La rehabilitación para personas adictas es un proceso desafiante que requiere compromiso y apoyo, pero es posible lograr una recuperación exitosa. Cada persona es única, y el tratamiento debe ser personalizado para satisfacer sus necesidades específicas. La comprensión, el apoyo y la paciencia son fundamentales para ayudar a las personas a superar sus adicciones y llevar una vida sobria y saludable.

Cómo comprometerse con un tratamiento

2023-08-24 00:00:00

Si una persona adicta pide ayuda y se compromete de forma transparente a cumplir las recomendaciones del equipo terapéutico, la recuperación está asegurada.

Toda persona con adicción o drogodependencia debe reaprender a afrontar estas tres dimensiones para conseguir una recuperación mantenida en el tiempo:

La tolerancia a la frustración.
La ruptura completa con la mentira, funcionando desde la honestidad.
La aceptación del malestar como un factor inherente a la vida.

1) Alcoholismo

El alcohol es la droga legal más ampliamente consumida. La persona con dependencia al alcohol o problemas de alcoholismo requiere un tratamiento intensivo para superar del grave consumo que con frecuencia acompaña a la enfermedad del alcoholismo.

Una persona tiene problema de alcoholismo cuando existe un abuso de esta sustancia, una incapacidad de control en el consumo y una progresiva pérdida de libertad que provoca un aumento progresivo en intensidad y frecuencia de la ingesta. Esto desencadena la aparición de un trastorno por consumo de alcohol y una dependencia de la persona hacia el alcohol.

Síntomas

· Deseo reiterado por beber alcohol.

· No es capaz de decir no a una copa.

· Tiene síntomas de encontrarse mal cuando no está bebiendo (síndrome de abstinencia).

· Suele beber sólo para que nadie lo vea.

· Tolera mucho el alcohol. Cada vez debe beber más para sufrir los efectos.

· Tiene fallos de memoria.

Tratamiento

Necesita de un abordaje efectivo durante el periodo de desintoxicación que erradique los molestos síntomas de abstinencia del alcohol, junto con un programa de preparación para una deshabituación mantenida que asegure el inicio de una abstinencia y una ruptura con el consumo a largo plazo.

Adicciones a psicofármacos

Son medicamentos que actúan sobre nuestro cuerpo y sistema nervioso con el fin de calmar estados de ansiedad, insomnio, u otro tipo de estados afectivos pero que pueden provocar dependencia y adicción.

La dependencia a tranquilizantes, el consumo de benzodiazepinas, o el abuso de medicación fuera de prescripción es un problema cada vez más común en la población.

La autoprescripción de fármacos genera trastornos por dependencia y consumos perjudiciales que a largo plazo provocan importantes consecuencias médicas y psiquiátricas que requieren ingreso en centro de desintoxicación para plantear un enfoque terapéutico distinto y un tratamiento de la conducta adictiva intensivo.

Síntomas

· Ansiedad si no se toman.

· Efecto de estar sedado cuando se toman.

· Poca coordinación.

· Cambios de humor.

· Problemas de memoria. Amnesia de momentos vividos.

· Necesidad de tomar pastillas por problemas del sueño.

Tratamiento

Es imprescindible un abordaje profesional integral multidisciplinar de la sintomatología ansiosa y afectiva a nivel psicológico para un mantenimiento de la abstinencia de benzodiazepinas, tranquilizantes, y analgésicos a largo plazo.

Diez pasos para ayudar a su hijo a decir no a las drogas

2023-06-13 00:00:00

1. Hable con sus hijos acerca del alcohol y las demás drogas

Comprobar que poseen ideas erróneas y falsos mitos en torno a las propiedades de las drogas o el alcohol. Usted puede ayudar a que sus hijos dispongan de la información correcta.

2. Escuche realmente a sus hijos

Los niños pueden hablar mejor sobre un tema con aquellos padres que saben escuchar. Si usted les escucha atenta y activamente, sus hijos compartirán sus experiencias.

3. Ayude a sus hijos a sentirse bien consigo mismo

Sus hijos se sentirán mejor si usted tiende a alabar sus logros, también sus esfuerzos. Fortalecerá su autoestima si critica sus acciones y no a ellos como personas.

4. Ayude a sus hijos a desarrollar valores firmes y adecuados

Un sistema firme de principios y valores puede ayudarles a tomar decisiones basadas en hechos reales y no en la presión ejercida por sus amigos-compañeros.

Para ayudarles, sus mensajes al respecto serán claros y coherentes, razonando sus afirmaciones.

5. Sea un buen ejemplo para ellos

Los padres son modelos para sus hijos, aunque no lo quieran. Por eso, sus actitudes hacia las drogas y sus hábitos de consumo de alcohol y drogas influyen decisivamente en el comportamiento de su hijo, déles un ejemplo saludable.

6. Ayude a su hijo a afrontar la presión de los compañeros

Los hijos que han aprendido a ser respetuosos, cariñosos y seguros de sí mismos, tienen más posibilidades de afrontar la presión dentro del grupo de amigos para tomar drogas y decir NO, firme y convencido.

7. Establezca normas dentro de la familia sobre las drogas y el alcohol

Es muy útil establecer reglas específicas respecto al consumo de alcohol, tabaco y demás drogas dentro del hogar, así como las consecuencias si alguien no cumple la norma propuesta. Las reglas en la familia ayudarán a su hijo a decir NO ante la presión de grupo.

8. Fomente las actividades sanas y recreativas

Estimule la participación de sus hijos en este tipo de actividades, procurando su diversión y desarrollo: deportes, lectura, música, asociaciones juveniles. Tan importante como lo anterior, es realizar actividades "con" sus hijos: excursiones, juegos, visita a museos, etc.

9. Agrúpese con otros padres

Únase a otros padres y hable sobre el consumo y la prevención del alcohol y las demás drogas. Esto le ayudará a comparar y reforzar las pautas de actuación que lleva a cabo dentro de su familia.

l0. Solicite ayuda si tiene algún problema relacionado con el alcohol o las drogas

Hablar y observar a su hijo le permitirá discernir si quizás su hijo se está iniciando en el consumo de alcohol o drogas. Si descubre que puede haber un problema incipiente, no dude en pedir ayuda lo antes posible.

EVITE

Desesperarse. No todos los que se inician en el consumo de las drogas se convierten en consumidores habituales.

Culparle, ni echarle en cara todo lo que usted ha hecho por él.

Convertirse en perseguidor, obsesionado por seguir sus pasos.

La crítica continuada y violenta de su comportamiento.

Utilizar el castigo como único recurso.

Acosarle continuamente.

Desentenderse de él no prestándole atención.

Las amistades del adolescente

Los grupos de amigos proporcionan:

· un sentido de pertenencia y una sensación de sentirse valorados,

· un lugar donde encajar cuando no se sienten ni niños ni adultos,

· confianza aumentada ya que son aceptados por el grupo,

· un sentido de seguridad y de ser entendido por otros que están pasando por las mismas

experiencias,

· un lugar seguro para probar valores e ideas,

· ayuda en el movimiento hacia la independencia,

· práctica para llevarse bien con el sexo opuesto,

· maneras de conocer a nuevas personas,

· amistades,

· aprender a dar y tomar,

· influencia en la toma de decisiones sobre su vida.

Problemas que los amigos pueden presentar a los padres:

· Largas horas en el teléfono, aunque se hallan visto todo el día en el colegio. Los adolescentes necesitan pasar muchos tiempo juntos. ¡Si ellos están en el teléfono no están en las calles!

· Su casa puede parecer invadida con personas jóvenes. Si ellos están en su casa significa que se sienten cómodos con usted y usted puede observarlos a ellos.

· Algunos de los amigos pueden hacer cosas que están fuera de las reglas de la casa:

Fumar, beber o tocar música fuerte.

Devorar la comida de la heladera.

Ejercer presión para beber el alcohol de los padres.

Querer mirar videos prohibidos.

Querer tener actividades sexuales en su casa.

Qué pueden hacer los padres

Algunos padres limitan el tiempo del día que sus adolescentes pueden tener llamadas telefónicas largas. Otros pueden usar la "llamada en espera" en su teléfono, para que si una llamada entra para ellos, pueda tomarse.

Hay ventajas cuando los amigos de sus adolescentes están en su casa, pero se necesita poner algunas reglas claras.

Se puede poner zona de fumadores y zona de no fumadores.

A veces usted puede cambiar el uso de sus cuartos para que haya un espacio para los adolescentes, y un espacio para los padres y cualquier niño más joven en la familia. Esto les da algún retiro a los adolescentes que ellos agradecerán y encima protegerá su salud.

Sea claro sobre qué videos se permite ver en su casa y por qué.

Si hay presión en sus adolescentes para hacer una incursión en su alcohol, haga las reglas. Si es necesario ponga cerradura.

Hable con su adolescente y sus amigos sobre sus valores sobre las actividades sexuales y lo que usted está deseoso permitir en su casa.

DIEZ REGLAS PARA PADRES PARA PREVENIR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y DROGAS EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

2023-06-06 00:00:00

1. Establecer un estándar familiar acerca del uso de sustancias

Dichas reglas deben ser comunicadas antes de la pubertad. Los chicos deben saber cuáles son las expectativas de sus padres para cuando sean adolescentes: que no fumen, no ingieran bebidas alcohólicas, no usen marihuana y otras drogas. Cada familia debe establecer sus propias reglas. Dichas reglas deben ser repetidas con frecuencia, cuando se da la ocasión, (por ejemplo la muerte de un conocido por cáncer de pulmón, un accidente grave asociado con intoxicación alcohólica, etc.).

2. Establecer consecuencias por no cumplir con las reglas

Las penalidades no necesitan ser represivas, ni excesivas, simplemente deben ser anunciadas de antemano y mantenidas en forma consistente. Puede ser útil establecerlas con la participación de los hijos, al comienzo de su adolescencia. Ejemplos: pérdidas de privilegios, restricción del uso de teléfono, "arresto domiciliario", etc.

3. Tener tiempo disponible

Dedicar una porción de tiempo todos los días para conversar con los hijos acerca de lo que está pasando en sus vidas, cómo se sienten, qué es lo que piensan.

Debe dejárseles hablar, no es necesario tener la respuesta, sino escuchar atentamente, respetando sus experiencias y sentimientos.

4. Ayudar a los hijos a que establezcan objetivos personales

Estas metas pueden ser académicas, atléticas y sociales. Los objetivos deben ser a corto plazo (este mes) y a largo plazo (un año a dos). Es importante enseñarle a los hijos a tolerar sus inevitables fracasos, enseñándoles que son oportunidades para crecer y no para desanimarse.

5. Conocer a los amigos de los hijos

Conocer también a los padres, encontrarse con ellos y compartir conocimientos.

6. Darles confianza

Ayudar a los hijos a que se sientan bien con respecto a sí mismos y sus éxitos, pequeños y grandes.

Esto significa entusiasmarse por lo que los atrae. La vida es una aventura que vale la pena compartir con los hijos, que crecerán rápidamente y se irán en pocos años del hogar.

7. Establecer un sistema para la resolución de conflictos

Los hijos a veces no están de acuerdo con todos los reglamentos de la casa. La realidad es que los padres están a cargo de la familia y por ende, sus decisiones constituyen los reglamentos. Pero la mejor manera de mantener la autoridad es cuando los padres se mantiene abiertos a las peticiones de sus hijos. Es útil establecer un proceso de apelación que incluya una consulta con alguien respetado por ambas partes (otro miembro de la familia, un médico, un vecino respetado, un sacerdote, etc.). Los padres pueden usar este mismo sistema cuando hay desacuerdos profundos entre ellos acerca de cómo educar a sus hijos, sin demostrar desacuerdos en presencia de ellos. Los padres más exitosos son los que se mantienen abiertos a nuevos aprendizajes y se adaptan a los cambios, a menudo totalmente imprevistos.

8. Hablar acerca del futuro de los hijos desde una edad temprana y frecuentemente

¿Qué esperan de sus hijos? ¿Qué pueden esperar ellos de sus padres? Los hijos deben saber que el tiempo que vivirán con sus padres es limitado, que serán adultos y se irán del hogar y que en ese momento pagarán sus cuentas y establecerán sus reglas. Dicho cambio varía en las diversas clases sociales, pero habitualmente se da entre los dieciocho y los veinticinco años. En la realidad los hijos se transforman en adultos cuando dejan el hogar paterno y se mantienen financieramente, más que con la mayoría de edad legal. Hasta tanto los hijos no sean adultos independientes, deberán aceptar la autoridad parental. Por supuesto que dicha autoridad debe ser ejercida para beneficio de los hijos.

9. Disfrutar de los hijos

Una de las felicidades más grandes de la vida es tener a los hijos en la casa. Los padres deben trabajar con los hijos para que el hogar sea un lugar positivo para todos. Esto significa trabajo de equipo y respeto mutuo.

10. Ser un padre/madre "entrometido/a"

Es importante hacerle preguntas a los hijos, saber dónde están y con quien. Esta información es necesaria para ser padres efectivos. No se puede volar con los ojos vendados y evitar un desastre cuando se es piloto de una familia. Los hijos deben saber porqué los padres son entrometidos: porque se trata del trabajo de ser padres y porque se los quiere.

TIPOS DE EJERCICIOS Y BENEFICIOS DEL CHI KUNG

2023-05-18 00:00:00

Existe gran diversidad de escuelas y técnicas de Chi Kung que se pueden clasificar según sus principios filosóficos (taoísta, budista o confucionista) o según sus aplicaciones (terapéutico, marcial o espiritual), pero en todas ellas su práctica está fundada en estos principios:

La actitud física y mental debe ser relajada (alejar pensamientos).

El movimiento debe ser suave, lento y grácil (sin rigideces, ni esfuerzo muscular).

La respiración debe ser abdominal, suave y sincronizada con el gesto (natural).

El pensamiento debe dirigir el Chi y la respiración al interior (visualizar cómo la energía recorre el cuerpo).

Las principales escuelas de Chi Kung combinan en sus prácticas los ejercicios estáticos (posiciones inmóviles) y los ejercicios dinámicos (movimiento corporal).

En el Chi Kung estático (Yin) la energía se acumula, nutre y proporciona fuerza interna: meditaciones, visualizaciones guiadas, fonación de sonidos,…

En el Chi Kung dinámico (Yang) el Chi fluye de forma homogénea por todo el cuerpo, se elimina la energía estancada y se produce un profundo equilibrio energético: ejercicios con mano vacía, con instrumentos como el palo o pelotas, automasaje Dao Yin,…

A pesar de toda su diversidad el objetivo común de todos los estilos de Chi Kung es generar la energía (Chi) que lo anima, liberar de obstrucciones su flujo y dirigirla a dónde sea necesario.

Beneficios del Chi Kung...

Los beneficios de esta gimnasia terapéutica milenaria se pueden encontrar a nivel físico, mental, emocional y espiritual. En términos generales aumenta la energía vital, fortalece el cuerpo, calma la mente y tamiza las emociones.

Físicos: el masaje que ejerce el diafragma en cada respiración estimula la función de los órganos internos, activa la circulación sanguínea, aumenta la capacidad pulmonar y mejora el tránsito intestinal. El suave movimiento físico ejercita la musculatura, aumenta la flexibilidad, reduce el dolor articular y previene los problemas que provoca el sedentarismo en general.

Mentales: guiar la energía y la respiración por el interior del organismo disminuye los pensamientos negativos, aumenta la capacidad memorística y la concentración mental. La disminución de las preocupaciones facilita la regularización del sueño y aumenta la claridad mental.

Emocionales: la relajación física y mental regula la circulación por los meridianos que emergen de los órganos internos (corazón, hígado, bazo, pulmón y riñón) y las emociones que se relacionan con cada uno de ellos. Según la “teoría de los 5 elementos” en la que se basa la MTC: el corazón alberga la euforia, el hígado la ira, el bazo la preocupación, el pulmón la tristeza y el riñón el miedo.

Espirituales: su práctica es una vía para estar en armonía con la naturaleza, un camino para desarrollar las cualidades humanas y transformarse interiormente. El Chi Kung, como filosofía de vida, ayuda a mantener unos hábitos saludables y a mejorar la calidad de vida de todo aquel que lo practica.

El Chi Kung es una gimnasia oriental, que se adapta a cualquier edad y condición física, destinada a potenciar nuestro estado de salud: para sanarnos, revitalizarnos y desarrollarnos espiritualmente.